Esésprevenció, egyensúly tréning

Egyenlő súlyeloszlás gyakorlása, Ellenállás saját kezdeményezésű és külső behatásoknak, ingereknek (miniguggolások végrehajtása, gumiszalaggal végzett játékos gyakorlatok) Gyakorlás csukott szemmel, ha ezt meg tudják oldani Az első heti edzésprogram célja a testhelyzet stabilitásának fejlesztése, amely különösen fontos az egyensúly javításához és az esések megelőzéséhez. Az alábbi program alapvető, könnyen követhető gyakorlatokat tartalmaz, amelyek fokozatosan fejlesztik a stabilitást és az egyensúlyt.

Ezek a gyakorlatok segítenek a súly áthelyezésének természetes mozgásának fejlesztésében, javítva az alsótest izmainak erősségét és stabilitását. A hét folyamán háromszor-négyszer végezd a gyakorlatokat, és haladó szinten használhatsz egy rugalmas felületet vagy labdát a további kihívás

Előző heti gyakorlatok egyre csökkenő alátámasztási felülettel, lábujjállásban, rossz világítás mellett vagy csukott szemmel. Ritmushoz való alkalmazkodás használata. Célja az előrehaladott súlyáthelyezés fejlesztése, amely során a test dinamikus mozgásokat végez, hogy még inkább növelje a stabilitást és egyensúlyt. Az itt leírt gyakorlatok további kihívásokat adnak, mivel többirányú súlyáthelyezést és egyéb bonyolultabb mozgásokat kombinálnak.

Ezek a gyakorlatok fejlettebb egyensúlyi kihívásokat kínálnak, javítják a testmozgások koordinációját és rugalmasságát. Hetente 3-4 alkalommal végezd el a programot, és minden alkalommal próbálj növelni a gyakorlatok intenzitásán, például instabil felületek használatával​

Ismételt lépések, oldalsó kilépések, lábujjérintések 5 cm elemelkedéssel, álló focilabda megrúgása A negyedik hét célja az első lépések előkészítése a fejlettebb dinamikus egyensúly és mozgás érdekében. Ezen a héten a lépések előkészítése és végrehajtása, valamint a mozgás közbeni egyensúly fenntartása lesz a fókuszban.

Ezek a gyakorlatok segítenek a lépésekhez szükséges alapvető mozgások, az előre-hátra és oldalirányú mozgások egyensúlyának javításában. Az első lépések előkészítése mellett fontos az alsó végtagok erősítése és a dinamikus stabilitás fejlesztése. Hetente 3-4 alkalommal végezd a programot, és ahogy erősödsz, növeld az ismétlések számát és a gyakorlatok intenzitását
Lépések gyakorlása ellenállással - gumiszalag a derekán, lépések ellenállás ellenében különböző irányokba, különböző felületen, különböző vizuális hatásokkal Célja a dinamikus támaszpont és a mozgások közbeni egyensúly fejlesztése, ahol a test folyamatosan változó pozíciókba kerül, miközben stabilan kell maradnia. Az edzések során többirányú mozgásokat, valamint instabil felületeken végzett gyakorlatokat alkalmazunk.

Az ehét programja segít megerősíteni a dinamikus mozgások közbeni egyensúlyt és stabilitást, miközben kihívást jelent az instabil felületek használata. A gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal végezd el, és figyelj a fokozatos fejlődésre a stabilitás és egyensúly terén​

A  hét célja a vesztibuláris stimuláció, vagyis az egyensúlyérzékelés és a belső fül egyensúlyszervének stimulálása. Ez fontos az egyensúlyi rendszer fejlesztéséhez, különösen olyan helyzetekben, amikor csökken a vizuális input, vagy instabil a talaj.

Ezek a gyakorlatok segítenek a vesztibuláris rendszer stimulálásában, amely kritikus a belső egyensúlyérzékelés fejlesztéséhez, különösen olyan helyzetekben, amikor a vizuális támpontok hiányoznak. Hetente 3-4 alkalommal végezd el a programot, és folyamatosan figyeld az egyensúlyod fejlődését. Az edzést fokozatosan nehezítheted instabil felületek használatával vagy a csukott szemmel végzett gyakorlatokkal​

BESS-teszt – Az egyensúlyod kipróbálása

Egy egyszerű baleset, mint például egy szőnyegen való megbotlás vagy egy nedves padlón való megcsúszás, megváltoztathatja az életed. Ha elesel, eltörhet egy csontod, ahogy több ezer más idősebb felnőttel is megesik ez évente. Időseknél a csonttörés komolyabb egészségügyi problémák kezdete is lehet, mozgáskorlátozottsághoz, rokkantsághoz, következmény betegségekkel halálhoz is vezethet.

Közismert tény, hogy az idősek könnyen megbotlanak, elesnek. Egy-egy ilyen botlásnak nagyon komoly, kiszámíthatatlan következményei lehetnek. A legjobb amit tehetünk az esések megelőzése. Minden szenior torna foglalkozásnak szerves része az egyensúly-érzék javítása, esésprevenció.