Funkcionális elérési teszt leírása

Így végezd el a tesztet:

1. Állj meg egyenesen, a lábaid csípőszélességben legyenek, stabilan a talajon.

2. Emeld fel a karjaidat vállmagasságig előre, és tartsd őket egyenesen, tenyérrel lefelé.

3. Most lassan, kontrolláltan nyúlj előre, ameddig csak tudsz, de közben ne mozdítsd el a lábaidat, és ne veszítsd el az egyensúlyod.

4. A mozdulat végén állj meg egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

A gyakorlat lényege, hogy megnézd, milyen messzire tudsz előre nyúlni anélkül, hogy lépned kellene vagy kibillennél az egyensúlyból. Minél nagyobb a távolság, annál jobb a stabilitásod és az esésmegelőző képességed.

👉 Nem az a cél, hogy erőltetve minél messzebb nyúlj, hanem hogy biztonságosan megérezd a saját határaidat.

Tipp: Hasznos lehet, ha valaki figyel téged közben, vagy ha egy mérőszalagot, falat használsz a karod mozgásának követésére.

Ez a teszt segít abban, hogy jobban megértsd, hogyan reagál a tested a mindennapi mozdulatokra, például amikor előre kell nyúlnod egy polchoz vagy egy tárgyért. Ha rendszeresen gyakorolsz, érezni fogod, hogy egyre biztosabb és stabilabb lesz a mozgásod.