Magas szintű koordinációs tevélenységek és több egyidejű feladat

1. Magas szintű séta variációk (irányváltással és sebességnöveléssel)
Kezdj el normál tempóban járni előre, majd váltogasd a sebességet és az irányokat (előre, hátra, jobbra, balra).
Próbálj meg hirtelen irányváltásokat végrehajtani, például gyorsan előrelépni, majd hátra, és oldalra lépni.
Ismételd meg 10-12 alkalommal különböző irányokba.
2. Labdával végzett multitasking (labdakezelés séta közben)
Fogj egy könnyű labdát, és miközben előre-hátra jársz, passzold egyik kezedből a másikba, vagy pattogtasd a földre.
Próbáld növelni a tempót, és figyelj arra, hogy közben megtartsd az egyensúlyodat.
Végezz 10-12 ismétlést mindkét irányban.
3. Kombinált irányváltó séta és rúgás (többirányú mozgás)
Kezdj el sétálni előre, majd minden harmadik lépésnél rugd előre a lábad, mintha elérnél valamit, majd folytasd a sétát hátra vagy oldalra.
Végezz 8-10 ismétlést mindkét irányban, miközben fenntartod az egyensúlyt.
4. Többirányú gyors mozgások labdával (irányváltásokkal és labdaütésekkel)
Állj stabil felületen, és dobd fel a labdát, miközben gyorsan irányt váltasz (pl. oldalra vagy hátra lépsz).
Próbálj meg gyorsan reagálni, és elkapni a labdát, miközben stabilan tartod magad.
Ismételd meg 10-12 alkalommal.
5. Akadálypálya multitaskinggal
Helyezz el különböző akadályokat, amelyek között változó irányba kell lépkedned, ugrálnod vagy áthaladnod, miközben egy könnyű labdát pattogtatsz, vagy valamilyen más egyszerű feladatot végzel (pl. bóják körbejárása közben).
Ismételd meg az akadálypályán végighaladást 3-5 alkalommal.
6. Labdás reakciójáték (gyors reakciók és irányváltások)
Kérj meg valakit, hogy dobáljon feléd egy labdát különböző irányokba, és próbáld meg minél gyorsabban elkapni.
Közben mozogj előre-hátra, illetve jobbra-balra, hogy fokozd a reakcióidőt és az egyensúlyérzékedet.
Ismételd meg 10-12 alkalommal.
Ez a nyolcadik heti edzésprogram segít fejleszteni a magas szintű koordinációt, multitasking képességet és gyors reakciókat, amelyek fontosak a mindennapi életben, különösen gyors helyzetváltoztatások esetén. Hetente 3-4 alkalommal végezd a gyakorlatokat, és ügyelj arra, hogy minden alkalommal növeld a sebességet és az intenzitást​