„Állj fel és fuss” teszt

Így végezd el a tesztet:

1. Ülj le egy stabil székre, a hátad legyen egyenesen, a lábaid a talajon, a karjaid lazán a tested mellett.

2. Amikor készen állsz, állj fel a székből a lehető legbiztonságosabban.

3. Sétálj el egy kb. 3 méterre kijelölt pontig (például egy jelzőszalagig, kis tárgyig vagy falig).

4. Fordulj meg a kijelölt pontnál.

5. Sétálj vissza ugyanoda, ahol a szék van, és ülj vissza a kiinduló helyzetbe.

A feladat célja, hogy megfigyeld, milyen könnyedén és mennyi idő alatt tudod végrehajtani ezt a mindennapi mozdulatsort. Nem a rohanás a lényeg, hanem hogy biztonságosan, de folyamatosan haladj.

👉 Ha kicsit bizonytalan vagy az egyensúlyodban, legyen melletted valaki, aki szükség esetén segít.

Ez a teszt megmutatja, mennyire vagy mozgékony a mindennapi életben. Minél gördülékenyebben tudod végrehajtani, annál nagyobb az önállóságod és az esésmegelőző képességed. Ha pedig gyakorlod, biztosan javulni fog a teljesítményed.