Többirányú mozgások

1. Többirányú lépések (előre, hátra, oldalra)
Állj csípőszélességű terpeszben.
Lépj előre egyik lábaddal, tartsd meg az egyensúlyt, majd lépj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg hátrafelé, majd oldalra is mindkét lábbal.
Ismételd meg 8-10 alkalommal minden irányban.
2. Labdaütögetés több irányba
Állj egyenesen, és üss egy könnyű labdát a földhöz vagy a falhoz, különböző irányokba (előre, hátra, jobbra, balra).
Koncentrálj az egyensúly megtartására a gyors irányváltások közben.
Ismételd meg 10-12 alkalommal minden irányba.
3. Többirányú séta (irányváltásokkal)
Járj előre egy egyenes vonalon, majd váltogasd az irányokat (pl. hirtelen jobbra, majd balra).
Próbáld meg megtartani az egyensúlyt a gyors irányváltások közben.
Ismételd meg 8-10 alkalommal.
4. Sakkban lépés (crossover lépés)
Állj egyenesen, és keresztezd a lábadat úgy, hogy egyik lábadat a másik előtt keresztezed, mintha egy sakklépést tennél.
Lépj előre, majd ismételd meg hátra is, minden alkalommal keresztezd a lábaidat.
Végezz 10-12 lépést előre és hátra.
5. Lépés és fejfordítás
Lépj előre egyik lábaddal, és fordítsd el a fejedet egyik oldalról a másikra, miközben megtartod az egyensúlyt.
Ismételd meg hátrafelé lépéssel is.
Végezz 10-12 ismétlést minden irányban.
6. Többfeladatú akadálypálya
Állíts fel egy egyszerű akadálypályát, ahol különböző irányokba kell lépni (pl. bóják vagy párnák körül).
Járj végig a pályán, miközben a fejedet különböző irányokba forgatod, vagy labdát pattogtatsz.
Ismételd meg 3-5 alkalommal a pályán végighaladva.
Ez a hetedik heti edzésprogram nagyban javítja a koordinációt, a többirányú mozgást és a multitasking képességeket, amelyek fontosak a mindennapi életben való magabiztos mozgáshoz. Hetente 3-4 alkalommal végezd a gyakorlatokat, és folyamatosan növeld a mozgások dinamikáját és sebességét​