5 szint, ami segít megtervezni egy szenior mozgásprogramot

Pár éve készítettem egy gyakorlati táblázatot arról, milyen sportolási és egészségügyi célok jellemzik az embereket különböző fizikai aktivitási szinteken — sportolói szinttől a mindennapi alaptevékenységek megoldásáig. Ez az ICAA „Continuum of Physical Function” modelljén alapszik, amelyet az International Council on Active Aging dolgozott ki Waneen Spirduso kutatásaira támaszkodva icaa.cc+1ideafit.com+1.”

(Fontos: pontosabban lásd az eredeti ICAA leírást icaa.cc+1en.wikipedia.org+1.)

Mire jó ez a táblázat? És miért lehet hasznos az idősek mozgástervezésében?

Amikor az 50+ korosztály fizikai aktivitásáról beszélünk, gyakran csak két véglet jut eszünkbe: valaki „még sportol” vagy „már nem nagyon mozog”. A valóság azonban sokkal árnyaltabb – és ez a táblázat pontosan ebben segít.

Ez az egyszerű rendszer lehetőséget ad arra, hogy reálisan értékeljük saját vagy hozzátartozónk fizikai állapotát, és ehhez illeszkedően válasszunk célt és mozgásprogramot. Nem csak az számít, hogy valaki mennyit mozog, hanem az is, milyen szinten képes az önálló életvitelre, mekkora segítségre van szüksége, és mit szeretne elérni a mozgással.

A táblázat öt szintre bontja a fizikai aktivitás szokásait és lehetőségeit: a sportolótól kezdve egészen addig, aki már rendszeres segítséget igényel a mindennapokban. Minden szinthez más célok, szükségletek és mozgásprogramok tartoznak. Így könnyebben elkerülhető, hogy túlterheljünk valakit, vagy épp alulmotiváljuk egy olyan szinten, ahol többre is képes lenne.

Miért hasznos ez a hétköznapokban?

• Ha családtagként szeretnél segíteni, ez a rendszer segít felismerni, hol tart most a hozzátartozód, és hogyan lehet neki reálisan támogatást nyújtani – nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is.
• Ha segítőként vagy szakemberként dolgozol idősekkel, akkor ez a kategóriarendszer lehet a mozgásprogram-tervezés vagy tanácsadás alapja.
• Ha saját magad szeretnél változtatni, ez a táblázat segít tisztábban látni, milyen szintről indulsz, és mik lehetnek az első lépések a jobb fittség, önállóság vagy éppen az erőnlét irányába.

Hogyan használd?

👉 Nézd meg, melyik oszlop jellemzi leginkább az állapotodat vagy hozzátartozódét.
👉 Olvasd el, milyen célok és mozgástípusok illeszkednek ehhez.
👉 Ne akarj rögtön „sportolót csinálni” abból, aki most kezdene újra mozogni – de ne is mondj le arról, hogy idővel elérjen egy önállóbb, fittebb állapotot.

A mozgás nem csak a testedre hat. Önbizalmat, függetlenséget, közösségi élményt is ad – különösen idősebb korban. És minden apró előrelépés számít. Használd ezt a rendszert eszközként – akár otthon, akár tanácsadáshoz, akár csak beszélgetések elindításához.