Szenior Fitnesz Teszt

A szenior fitnesz teszt egy egyszerű, biztonságos, tudományosan kidolgozott mérés, amivel fel tudod térképezni, milyen állapotban van most a tested: az erőd, az egyensúlyod, a hajlékonyságod és az állóképességed. Nem élsportolóknak szól, hanem hétköznapi 60+ embereknek, akik szeretnék tudni, mire képesek – és hol érdemes óvatosabbnak lenni.

Cél: Megmérni a lábizmok erejét, amely fontos a mindennapi mozgáshoz (pl. felállás, lépcsőzés).
Eszköz: Stabil háttámlás szék, amely nem gurul.

Cél: A karizom erejének mérése – fontos a cipekedéshez, emeléshez.
Eszköz: Könnyű súlyzó vagy vizes palack – nők kb. 2,3 kg, férfiak kb. 3,6 kg

Cél: A combhajlító izmok nyújthatóságának mérése – fontos az esések megelőzéséhez.
Eszköz: Stabil szék, mérőszalag

Cél: A váll mozgékonyságának mérése – fontos az öltözködéshez, fésülködéshez.

Eszköz: mérőszalag

Cél: A szív- és érrendszer terhelhetőségének mérése – fontos az energikus mindennapi élethez.

Cél: A gyors helyváltoztatási képesség és egyensúly mérése – fontos a biztonságos mozgáshoz.
Eszköz: Stabil szék, 2,44 méterre (8 láb) elhelyezett bója vagy tárgy

Feladat:

• Ülj le a székre.

• Indulásra: állj fel, sétálj a bójához, kerüld meg, majd sétálj vissza és ülj le.

• Mérd meg stopperrel, mennyi idő alatt teljesíted.