Ahogy idősödünk, természetes módon csökken az izomtömegünk és az izmaink ereje. Ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik. A jó hír az, hogy ez nem elkerülhetetlen sorscsapás. Megfelelő életmóddal és rendszeres figyelemmel sokat tehetünk az izomzat megőrzéséért.
Az izomtömeg megőrzése időskorban kiemelten fontos, mert segít fenntartani az egyensúlyt és megelőzni az eséseket. Erős izmokra van szükség ahhoz is, hogy a mindennapi tevékenységeket, mint a bevásárlás, öltözködés vagy a házimunka, önállóan el tudjuk végezni. Az izomzat segít az anyagcsere fenntartásában, a vércukorszint szabályozásában, és hozzájárul ahhoz, hogy betegségek vagy műtétek után gyorsabban visszanyerjük a függetlenségünket. Az izomtömeg: több mint erő – az önellátás biztosítéka. Az izomtömeg csökkenése fokozatosan zajlik, így sokszor csak akkor vesszük észre a problémát, amikor már jelentős mértékű a funkciócsökkenés. Ezért fontos a rendszeres és pontos nyomon követés – ebben segít az InBody.
Hogyan tudjuk nyomon követni izmaink állapotát?
Az egyik leghatékonyabb módszer erre az InBody testösszetétel-mérés. Ez egy korszerű, orvostechnikai eszköz, amely megmutatja, hogy testünk mekkora részét alkotja izom, zsír és víz. A mérés során gyenge, fájdalommentes elektromos impulzusok haladnak át a testen, amelyek alapján pontos képet kapunk testösszetételünkről.
Mi történik egy InBody mérés során?
Az InBody mérések klinikai környezetben validáltak és sok egészségügyi intézmény, dietetikus, sportorvos használja. Pontosabb eredményeket adnak, mint a hagyományos BMI vagy testzsírszázalék kalkulátorok. Rendszeres mérés esetén megbízható trendeket mutat az izomtömeg változásáról. Fontos tudni, hogy a mérés gyors, fájdalommentes, öltözés nélkül is elvégezhető, de étkezés, sport, vagy vízfogyasztás után 2–3 órát célszerű várni, hogy a testvíz arány ne torzítsa az eredményeket.
A mérés egyszerű és gyors. Először meg kell adni néhány alapadatot, például a nemet, életkort és magasságot. Ezután mezítláb ráállunk a mérőeszközre, miközben a kezünkben elektródákat tartunk. A mérés körülbelül egy percig tart, és nem jár kellemetlenséggel. Az eredményeket azonnal megkapjuk papíron vagy digitálisan.
A készülék megmutatja például, hogy a karokban, a lábakban vagy a törzsben mennyi izom található. A testzsír mennyiségét és arányát is kijelzi, sőt a zsigeri (hasüregi) zsírszintet is. Ezek az adatok segítenek abban, hogy nyomon kövessük az időbeli változásokat, és időben közbeléphessünk, ha szükséges.
Mennyire megbízható az InBody?
Az InBody készülékeket világszerte használják kórházakban, rendelőkben és sportközpontokban. A mérések klinikailag validáltak és pontosak. Ha rendszeresen, azonos körülmények között végezzük a mérést, megbízhatóan nyomon követhetjük vele a testösszetétel változásait. Fontos, hogy a mérés előtt ne együnk, ne sportoljunk, és ne igyunk túl sok folyadékot, mert ezek befolyásolhatják az eredményt.
Mit tehetünk az izomtömeg csökkenése ellen?
A mozgás és a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú. Idősebb korban is érdemes izomerősítő gyakorlatokat végezni, akár saját testsúllyal, akár gumiszalaggal vagy kis súlyokkal. Emellett fontos a fehérjedús étrend is, amely támogatja az izomépítést és -megtartást. Ha szükséges, kérhetünk segítséget mozgásterapeutától vagy dietetikustól. Tehát a 4 segítség:
- Fehérjedús étrend (minőségi húsok, hüvelyesek, tejtermékek, tojás)
- Rendszeres, kíméletes izomerősítő mozgás (súlyzós torna, gumiszalagos gyakorlatok, gépes edzés, Nordic Walking stb.)
- Megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás
- Szükség esetén dietetikus vagy mozgásterapeuta segítsége
Az izomtömeg nem csupán esztétikai kérdés – hanem az önálló életvitel, a méltóságteljes időskor és a jó életminőség alapfeltétele. Az InBody testösszetétel-mérés pedig egy hatékony eszköz ahhoz, hogy időben felismerjük a változásokat, és célzottan tudjunk tenni az izomerő megőrzéséért.
Egy mérés nem elég – kövessük nyomon a változásokat!
A szolgáltatás itt érhető el: INBODY Testösszetétel-mérés
Megrendelhető csoportok számára kiszállással vagy egyénileg a REKREÁL Klub központjában
