Milyen szinten van a Nagyi fittsége?

5 szint, ami segít megtervezni egy szenior mozgásprogramot

Pár éve készítettem egy gyakorlati táblázatot arról, milyen sportolási és egészségügyi célok jellemzik az embereket különböző fizikai aktivitási szinteken — sportolói szinttől a mindennapi alaptevékenységek megoldásáig. Ez az ICAA „Continuum of Physical Function” modelljén alapszik, amelyet az International Council on Active Aging dolgozott ki Waneen Spirduso kutatásaira támaszkodva icaa.cc+1ideafit.com+1.”

(Fontos: pontosabban lásd az eredeti ICAA leírást icaa.cc+1en.wikipedia.org+1.)

Mire jó ez a táblázat? És miért lehet hasznos az idősek mozgástervezésében?

Amikor az 50+ korosztály fizikai aktivitásáról beszélünk, gyakran csak két véglet jut eszünkbe: valaki „még sportol” vagy „már nem nagyon mozog”. A valóság azonban sokkal árnyaltabb – és ez a táblázat pontosan ebben segít.

Ez az egyszerű rendszer lehetőséget ad arra, hogy reálisan értékeljük saját vagy hozzátartozónk fizikai állapotát, és ehhez illeszkedően válasszunk célt és mozgásprogramot. Nem csak az számít, hogy valaki mennyit mozog, hanem az is, milyen szinten képes az önálló életvitelre, mekkora segítségre van szüksége, és mit szeretne elérni a mozgással.

A táblázat öt szintre bontja a fizikai aktivitás szokásait és lehetőségeit: a sportolótól kezdve egészen addig, aki már rendszeres segítséget igényel a mindennapokban. Minden szinthez más célok, szükségletek és mozgásprogramok tartoznak. Így könnyebben elkerülhető, hogy túlterheljünk valakit, vagy épp alulmotiváljuk egy olyan szinten, ahol többre is képes lenne.

Miért hasznos ez a hétköznapokban?

• Ha családtagként szeretnél segíteni, ez a rendszer segít felismerni, hol tart most a hozzátartozód, és hogyan lehet neki reálisan támogatást nyújtani – nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is.
• Ha segítőként vagy szakemberként dolgozol idősekkel, akkor ez a kategóriarendszer lehet a mozgásprogram-tervezés vagy tanácsadás alapja.
• Ha saját magad szeretnél változtatni, ez a táblázat segít tisztábban látni, milyen szintről indulsz, és mik lehetnek az első lépések a jobb fittség, önállóság vagy éppen az erőnlét irányába.

Hogyan használd?

👉 Nézd meg, melyik oszlop jellemzi leginkább az állapotodat vagy hozzátartozódét.
👉 Olvasd el, milyen célok és mozgástípusok illeszkednek ehhez.
👉 Ne akarj rögtön „sportolót csinálni” abból, aki most kezdene újra mozogni – de ne is mondj le arról, hogy idővel elérjen egy önállóbb, fittebb állapotot.

A mozgás nem csak a testedre hat. Önbizalmat, függetlenséget, közösségi élményt is ad – különösen idősebb korban. És minden apró előrelépés számít. Használd ezt a rendszert eszközként – akár otthon, akár tanácsadáshoz, akár csak beszélgetések elindításához.

Mi lesz velem 5–10 év múlva? – ezért született az Életút Program

Volt már olyan reggeled, amikor arra ébredtél, hogy „jó, jó, elvagyok… de hova is tart ez az egész?” Nem tragédia, nem dráma, csak egy halvány érzés a gyomrodban: mintha az életed mostanában inkább történne veled, mintsem te irányítanád. 50 felett ezt sokan megélik. A gyerekek már nagyok, a munka világa változik, a szülők idősödnek, a test néha mást üzen, mint amit a fej szeretne. Közben meg ott motoszkál a gondolat: „azért még van előttem jó pár év… de vajon hogyan fogom élni?” És itt jön be az, amiről keveset beszélünk.

A sodródás ára

A legtöbben nem úgy élik az életüket, mint egy jól megtervezett utazást. Nem ülünk le térképpel, hogy „na, merre menjünk, mit szeretnénk mindenképpen látni, mire figyeljünk az úton”. Inkább csak megyünk a megszokott úton: dolgozunk, amíg van munka, intézzük a család dolgait, reagálunk a problémákra, valahogy megoldjuk a nehéz helyzeteket. Ez teljesen érthető. Csakhogy 50 felett egyre gyakrabban fordul elő, hogy nem mi választunk, hanem a helyzet választ helyettünk. Egyszer csak “belecsúszunk” a gondozói szerepbe – és már nem az a kérdés, mit szeretnénk, hanem az, hogy kinek, mikor, hogyan állunk rendelkezésére. Egyszer csak csökken a mozgás, nő a fájdalom, és az addig természetes dolgok (lépcső, bevásárlás, utazás) kihívássá válnak. Egyszer csak elfogynak a mindennapi találkozások – a munkahely, a gyerekek, az addigi közösségek sorra kikopnak, és marad pár telefonhívás, meg a „ma nincs kedvem elindulni” érzés.  Egyszer csak anyagi döntéseket kell hoznunk pánikból: költözni kellene, eladni valamit, hirtelen megoldani valamit, amit évekig tologattunk. A sodródásnak mindig van ára. Legtöbbször így hangzik: „bárcsak előbb foglalkoztam volna ezzel…” 

Mit szeretnénk elkerülni?

Amikor az Életút Programon kezdtünk gondolkodni, pontosan ezek a mondatok csengtek a fülünkben:

• „Nem akarok áldozatként belesodródni a következő évekbe.”
• „Nem szeretném, ha a testem döntene helyettem, hogy mit tudok csinálni és mit nem.”
• „Nem akarok egyedül maradni, de azt sem szeretném, ha minden időm mások köré szerveződne.”
• „Nem akarom, hogy egyszer csak ott találjam magam egy olyan lakásban / élethelyzetben, ami már rég nem nekem való, csak nem volt idő vagy erő változtatni.”

És a mélyben gyakran ott van egy még őszintébb gondolat:

„Nem akarok úgy járni, mint … hogy végig rohant, tűzoltott, másokról gondoskodott, és mire magával is foglalkozott volna, már késő volt.”

Az Életút Program pont ezért született: hogy előbb nézzünk rá a következő 5–10 évünkre, mielőtt az élet kényszerít rá bennünket.

Lehet ezt okosan is – de nem magányosan

A jó hír az, hogy nem kell egyedül bogarászni a fejünkben lévő kérdéseket. Nem kell életmód-gurut játszani, és nem kell minden választ azonnal tudni. Az Életút Programban közösen tesszük fel azokat a kérdéseket, amelyeket magunk sokszor halogatunk:

• 

  Hogyan szeretnék élni 5–10 év múlva? Otthon? Máshol? Aktívan? Csendesebben?

• Kik legyenek körülöttem? Kikkel szeretnék többet, mélyebben kapcsolódni – és kikkel engedhet
• ek el dolgokat?
• Mit tehetek azért, hogy a testem minél tovább partnerem legyen – ne pedig akadály?
• Mi az, amiért reggel szívesen kelek fel?
• Mennyit bírok anyagilag, energiában, időben – és hogyan gazdálkodhatok ezzel tudatosabban?
• Mit szeretnék még átélni, megcsinálni, létrehozni, mielőtt azt mondom: „na, ez szép volt”?
• Nem „szétcincáljuk” az életedet, nem minősítünk, és nem mondjuk meg, mit kellene csinálnod.

Inkább egy asztalhoz ülünk, és lépésről lépésre összerakjuk veled, hogy mi az, ami MARADJON, mi az, amin jó lenne kicsit finomítani, és mi az, amit ideje szelíden elengedni.

Mi az Életút Program lényege?

Az Életút Program az Idősbarát kezdeményezés része. Nem egy „csodakúra”, nem egy „motivációs show”, hanem egy folyamat. Megnézzük, honnan jössz és hol vagy most, ahol ránézünk az életed fő területeire (egészség, kapcsolatok, anyagiak, otthon, szerepek), ahol szembenézünk a valós korlátokkal – de ugyanúgy a lehetőségekkel is, és a végére összeáll egy 1–2 oldalas Életút-Útiterv, ami tényleg a tiéd.

Nem arról szól, hogy „holnap költözz vidékre, válts karriert és kezdj maratont futni”. Arról szól, hogy ha ma alig mozogsz, akkor találjunk egy apró, vállalható lépést. Ha ma magányosabbnak érzed magad, keressünk egy olyan közeget, ahol jól érzed magad. Ha ma szorongsz az anyagiaktól, nézzük meg, hogyan tudsz mégis kiszámíthatóbban, tudatosabban dönteni. Ha ma csak a kötelességeid foglalják el a napot, adjunk helyet annak is, ami RÓLAD szól.

Mit akarunk együtt elkerülni?

Az Életút Programban dolgozva azt szeretnénk, hogy ne a kényszerhelyzetek irányítsanak („most már muszáj eladni / költözni / dönteni”), hanem legyen időd és tered előre gondolkodni. Ne egyedül cipeld a lelki terheket, hanem legyen egy csoport, ahol kimondhatod, ami benned van. Ne csak reagálj, hanem válassz – még ha kicsi lépésekben is és ami talán a legfontosabb: ne maradjon benned a „bárcsak előbb léptem volna” érzés.

Kinek való az Életút Program?

Nem mindenkinek. Nem annak, aki még mindenáron el akarja hitetni magával, hogy „ugyan, ez még ráér, majd valahogy lesz”. Nem annak, aki kész recepteket vár és azt szeretné, ha valaki megmondaná helyette, mit tegyen. Az Életút Program azoknak való, akik:

• 50 felett járnak,
• és elég bátrak ahhoz, hogy szelíden, de őszintén ránézzenek a saját életükre;
• akik nem extrém változásra vágynak, hanem arra, hogy a következő 5–10 év valóban róluk szóljon – ne csak a körülményekről, a feladatokról, a kötelességekről.

Merre tovább?

Ha azt érzed, hogy ez a téma benned is mozog, ha már megfogalmazódott benned néhány „mi

lesz velem…?” kérdés, akkor az Életút Program neked szól.

Az Idősbarát oldalon hamarosan megosztjuk:

• az induló csoportok időpontjait,
• a jelentkezés részleteit,
• és még több gyakorlati történetet, kapaszkodót.

Addig is érdemes magadban feltenned egy nagyon egyszerű kérdést:

„Ha most kapnék egy tiszta lapot a következő 5–10 évre, mit szeretnék mindenképpen beleírni?”

Az Életút Program arról szól, hogy ezt a lapot ne a véletlen, hanem TE töltsd meg tartalommal. És ebben mi szívesen veled tartunk. 💚