Rekordmeleg jön

Hogyan készüljünk fel a hőségriadós napokra?

A következő napokban rendkívüli meleg várható Magyarországon. Ilyenkor nem egyszerűen arról van szó, hogy „meleg van nyáron”, hanem olyan tartós hőterhelésről, amely különösen megviselheti az idősebb emberek szervezetét. Időskorban a hőséghez való alkalmazkodás nehezebb lehet. A szomjúságérzet csökkenhet, a szervezet lassabban reagál a hőmérséklet-változásra, és sokan szednek olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják a folyadékháztartást, a vérnyomást vagy a keringést. A katasztrófavédelem is külön kiemeli, hogy hőség idején fokozottan figyelni kell az idősekre, a kisgyermekekre és a krónikus betegekre. Klímát már nem most fogunk beszereltetni. De sok olyan egyszerű, gyakorlati lépés van, amellyel már ma csökkenthető a lakás felmelegedése, a kiszáradás veszélye és a rosszullét kockázata.

1. Ne a legmelegebb napon kezdjünk intézkedni

A hőségre nem akkor kell reagálni, amikor már 39–41 fok van odakint, hanem előtte. A legfontosabb feladat: úgy megszervezni a következő napokat, hogy az idős embernek minél kevesebbet kelljen kimozdulnia, sorban állnia, cipekednie vagy meleg konyhában főznie.

Érdemes előre beszerezni:

• elegendő ivóvizet,
• könnyen fogyasztható ételeket,
• gyümölcsöt, zöldséget,
• gyógyszereket,
• szükséges tisztálkodási szereket,
• elemet, töltőt, működő telefont,
• vérnyomásmérőhöz elemet, ha kell.

A cél az, hogy a hőség legdurvább napjain már ne kelljen „csak gyorsan leugrani” a boltba.

2. A lakást reggel kell lehűteni, nem délben

Klíma nélkül is sokat számít, hogyan használjuk a lakást.

A legfontosabb szabály: reggel szellőztessünk, nappal árnyékoljunk.

Kora reggel, amikor még hűvösebb a levegő, érdemes kereszthuzatot csinálni. Utána viszont be kell csukni az ablakokat, leengedni a redőnyt, behúzni a sötétítőt, és kizárni a napsütést. A katasztrófavédelem hőségriadó esetén kifejezetten javasolja, hogy a déli és kora délutáni órákat otthon, hűvösebb, besötétített helyiségben töltsük.

Nem baj, ha a lakás kicsit sötét lesz. Ilyenkor nem a hangulatvilágítás a legfontosabb, hanem az, hogy ne melegedjen túl az otthon.

Amit még érdemes megtenni:

• a legmelegebb szobákat ne használjuk napközben,
• a ventilátort ne közvetlenül az arcba fújassuk,
• a sütőt lehetőleg ne kapcsoljuk be,
• hosszú főzés helyett legyen hideg vagy gyorsan elkészíthető étel,
• a nagyobb házimunkát halasszuk el.

3. A folyadékpótlás nem akkor kezdődik, amikor már szomjasak vagyunk

Idősebb korban gyakori, hogy az ember nem érzi elég erősen a szomjúságot. Ezért hőségben tudatosan kell inni. A hivatalos ajánlások is kiemelik: hőségben akkor is inni kell, ha nem vagyunk szomjasak.

Nem kell egyszerre sokat inni. Jobb, ha egész nap szem előtt van egy pohár vagy kulacs víz, és rendszeresen kortyolgatunk.

Jó megoldás lehet:

• víz,
• citromos víz,
• enyhe gyümölcstea lehűtve,
• leves,
• lédús gyümölcs,
• uborka, dinnye, paradicsom,
• cukormentes italok.

A nagyon cukros üdítők, az alkohol és a túl sok kávé nem jó választás. A hőségben a szervezet nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is veszít, ezért a katasztrófavédelem ajánlása szerint érdemes kerülni az alkoholt, a magas koffein- és cukortartalmú italokat, valamint a zsíros, nehéz ételeket.

Fontos: akinek az orvosa folyadékmegszorítást írt elő, például szívelégtelenség vagy vesebetegség miatt, az ne általános internetes tanács alapján növelje jelentősen a folyadékbevitelt, hanem kérjen orvosi útmutatást.

4. Hőségben az étkezés is legyen könnyebb

A nagy melegben nem szerencsés nehéz, zsíros, sokáig emészthető ételeket enni. Ilyenkor a szervezetnek éppen elég feladat a hőterheléshez alkalmazkodni.

Jobb választás lehet:

• hideg gyümölcsleves,
• könnyű főzelék,
• joghurt,
• kefir,
• saláta,
• párolt zöldség,
• hal vagy sovány hús,
• túró,
• szendvics sok zöldséggel,
• leves kisebb adagban.

Időskorban különösen fontos a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés, mert a túl kevés evés gyengeséghez, szédüléshez és eleséshez is vezethet. Az NNGYK 60+ táplálkozási ajánlása is hangsúlyozza az időskorhoz illeszkedő, tápanyagban gazdag étrend szerepét.

5. A déli ügyintézés most nem hősiesség, hanem kockázat

A hőségriadós napokon a napi ritmust is át kell rendezni. Amit lehet, intézzünk el kora reggel. Ami nem sürgős, halasztható.

Kerülendő:

• déli bevásárlás,
• piacozás a legmelegebb órákban,
• kertészkedés 10 és 17 óra között,
• temetőlátogatás délben,
• hosszabb buszozás vagy villamosozás csúcsmelegben,
• nehéz táska cipelése,
• orvosi váróban ülés, ha az időpont módosítható.

Ha mégis ki kell menni, legyen nálunk víz, kalap vagy kendő, világos ruha, napszemüveg, és lehetőleg ne egyedül induljunk el.

6. A gyógyszerekre is figyelni kell

Sok idős ember rendszeresen szed vérnyomáscsökkentőt, vízhajtót, szívgyógyszert, cukorbetegségre adott gyógyszert vagy nyugtatót. Hőségben ezek hatása, illetve a szervezet reakciója megváltozhat. Előfordulhat vérnyomásesés, szédülés, gyengeség, bizonytalanság.

A gyógyszereket nem szabad önállóan elhagyni vagy átállítani. De ha valaki hőségben szokatlan gyengeséget, zavartságot, erős szédülést, ájulásközeli állapotot vagy tartós rosszullétet tapasztal, akkor orvossal kell egyeztetni.

Érdemes előre megnézni:

• van-e elég gyógyszer a következő napokra,
• nem kell-e receptet kiváltani,
• hol van a gyógyszerlista,
• tudja-e a hozzátartozó, milyen gyógyszereket szed az idős családtag,
• működik-e a vérnyomásmérő.

7. A test hűtése egyszerű eszközökkel is működik

Nem kell jeges fürdőben gondolkodni. Sőt, az idősebb szervezetnek a túl hirtelen hideg sem mindig kellemes.

Ami segíthet:

• langyos zuhany,
• vizes törölköző a tarkóra,
• csukló hűtése,
• láb langyos vizes lemosása,
• könnyű, szellős ruha,
• pamut ágynemű,
• napközbeni pihenés a lakás leghűvösebb pontján.

A katasztrófavédelem hőségriadó esetén a langyos vagy hideg vizes zuhanyzást akár naponta többször is javasolja.

8. Figyeljünk az intő jelekre

A hőség miatti rosszullét nem mindig látványosan kezdődik. Sokszor csak annyi látszik, hogy az idős ember bágyadtabb, bizonytalanabb, furcsábban viselkedik, nem evett, nem ivott, vagy „csak lefeküdne egy kicsit”.

Figyelmeztető jel lehet:

• erős gyengeség,
• szédülés,
• fejfájás,
• hányinger,
• zavartság,
• szokatlan aluszékonyság,
• bizonytalan járás,
• gyors pulzus,
• nagyon meleg, száraz bőr,
• ájulás,
• mellkasi panasz,
• légszomj.

Ha komoly rosszullét, zavartság, ájulás, mellkasi fájdalom vagy légzési nehézség jelentkezik, nem várni kell, hanem segítséget kérni. Veszély esetén a 112-es segélyhívó számot kell hívni.

9. A hozzátartozók szerepe ilyenkor különösen fontos

Hőségriadó idején nem elég azt mondani: „majd szól, ha baj van”. Sok idős ember nem akar terhére lenni másoknak, nem panaszkodik, vagy maga sem érzékeli időben, hogy baj van.

A legjobb segítség ilyenkor nagyon egyszerű:

• hívjuk fel reggel és este,
• kérdezzünk rá, mennyit ivott,
• kérdezzük meg, evett-e,
• nézzük meg, nincs-e túl meleg a lakásban,
• vigyünk vizet, gyümölcsöt, könnyű ételt,
• segítsünk bevásárolni,
• ellenőrizzük, be van-e töltve a telefon,
• legyen kéznél a fontos telefonszámok listája.

Aki egyedül él, nem feltétlenül magányos, de hőségriadó idején akkor is nagyobb biztonságot jelent, ha van napi kapcsolat valakivel.

10. Mini ellenőrzőlista hőségriadó előtt

Otthon:

• Reggeli szellőztetés megoldható?
• Redőny, függöny, árnyékolás működik?
• Van a lakásban hűvösebb szoba vagy sarok?
• Nem kell sütőt használni?
• Van működő ventilátor?
• A telefon fel van töltve?

Étel-ital:

• Van elegendő víz?
• Van könnyű étel 2–3 napra?
• Van gyümölcs, zöldség, leves vagy joghurt?
• Nem kell a legmelegebb napon boltba menni?

Egészség:

• Van elég gyógyszer?
• Kéznél van a gyógyszerlista?
• Működik a vérnyomásmérő?
• Tudja a hozzátartozó, kit kell hívni baj esetén?

Kapcsolat:

• Van napi telefonos ellenőrzés?
• Tudja az idős ember, kit hívhat?
• Elérhető a szomszéd, családtag vagy segítő?

A hőség nem kellemetlenség, hanem valódi egészségi kockázat. Különösen időskorban. A jó hír az, hogy sok apró, előre átgondolt lépéssel jelentősen csökkenthető a veszély. Most nem a nagy átalakítások ideje van. Nem most szerelünk klímát, nem most rendezzük át az egész lakást. Most az a cél, hogy a következő forró napokat biztonságosan, nyugodtan és felesleges kockázat nélkül vészeljük át. Egy kis előrelátás, néhány palack víz, besötétített szoba, könnyű étel, rendszeres telefonhívás – hőségriadó idején ezek életbevágóan fontosak lehetnek.