INGYENES Heti mozgásprogram tervező

Tervezd meg tudatosan a heti mozgásodat! Kezdd azzal, ami most belefér – a rendszeresség fontosabb, mint a tökéletesség.

Mozgásprogram tervező

A rendszeres mozgás nemcsak a fittségről szól: segít megőrizni az erőt, az egyensúlyt és a mindennapi önállóságot. A Heti mozgásprogram-tervező 60+ abban segít, hogy átlásd, mennyi aerob, erősítő és egyensúlyfejlesztő mozgást terveztél a hétre, és hol érdemes még kiegészíteni.

Heti mozgásprogram-tervező 60+

Tervezd meg előre a hetedet! Nem kell egyszerre sokat változtatni: a rendszeres, fokozatosan felépített mozgás számít.

150 perc / hét Közepes intenzitású aerob mozgás.
2 nap / hét Izomerősítő mozgás.
Egyensúly Építs be rendszeresen egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is.

Tervezd meg a hetedet!

Válassz mozgásformát, add meg az időtartamot, majd jelöld, hogy az adott mozgás melyik kategóriába számít bele. Egy tevékenység több kategóriához is tartozhat.

Heti összesítés

0 perc
Aerob mozgás

Cél: legalább 150 perc hetente.

0 nap
Izomerősítés

Cél: legalább 2 nap hetente.

0 nap
Egyensúlyfejlesztés

Érdemes rendszeresen egyensúlyt fejlesztő mozgást is betervezni.

A mozgástervező általános tájékoztató és öntervező eszköz. Ha régóta nem mozogtál, krónikus betegséged van, vagy mozgás közben fájdalmat, szédülést, mellkasi panaszt vagy szokatlan légszomjat tapasztalsz, kérj személyre szabott szakmai tanácsot.

Mi legyen a következő lépés?

A jó mozgásterv akkor működik igazán, ha tudod, mire van szüksége a testednek. Ismerd meg a jelenlegi fittségedet, fejleszd az egyensúlyodat, vagy mozogj velünk rendszeresen!

✓

Milyen a fittségi szinted?

A Szenior Fitness Test segítségével képet kaphatsz azokról a fizikai képességekről, amelyek a mindennapi önállósághoz és az aktív élethez szükségesek.

Megnézem a fitnesz tesztet
⚖

Bizonytalanabb lett a mozgásod?

Az egyensúly, a lábizomerő és a reakcióképesség fejleszthető. Az esésprevenciós program abban segít, hogy magabiztosabban és biztonságosabban mozogj a hétköznapokban.

Megnézem az egyensúlytréninget
♥

Mozognál rendszeresen?

A Klubtorna könnyen követhető, idősebb korosztályra szabott mozgásprogram, amely segít abban, hogy a mozgás a mindennapjaid természetes részévé váljon.

Megnézem a Klubtornát

Mit válasszak?

Aerob mozgás

Séta, nordic walking, kerékpározás, úszás, tánc.

Erősítés

Székről felállás, guggolás, gumiszalag, kézisúlyzó, lépcsőzés.

Egyensúly

Egy lábon állás, oldalirányú lépések, tai chi, jóga, célzott gyakorlatok.

Tipp: Egy mozgás több kategóriába is tartozhat.